Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]
[...] kurczakiem plus oliwa czasem warzywa do tego( nie liczę ich do bilansu) V po treningowy :jw plus zaraz po treningu miód ew banan VI przed snem: ser biały mleko coś do smaku Trening ułoży mi trener z siłowni tylko pytanie: co w połączeniu z czym mam stosować aby osiągnąć najtrwalsze i najlepsze rezultaty i co mam zmienić w diecie? Płeć: [...]
Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
witam. Sporo ostatnio czytalem o ckd i stwierdzilem ze jest to dla mnie dobra alternatywa na zrzucenie paru zbednych kg. Mam beznadziejna budowe do silowni bo jestem szczuply ale jednoczesnie dosyc latwo lapie tluszcz i mam go sporo. ok, przejdzmy do obliczen: waze 91 kg * 24 = 2180 nie ruszam sie zbyt duzo wiec 2180*1.1=2398kcal- tyle potrzebuje [...]
to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]
[...] efekty beda tak dobre jak przy splicie? Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s Plecy: Ściąganie [...]
Chciałem się z Wami podzielić wrażeniami po moim pierwszym razie Stało się to dziś ok 15 u mnie w domu hehe A tak na poważnie to wtedy wziąłem pierwszego kapsa thermy w życiu Jakieś pół godz. wcześniej zjadłem obiad. Wrażenia? więc tak na początku czułem się tak jak po jednym piwku o 16 przyszła pora na trening i kolejne doznania : - brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]
Witam serdecznie prosze o poprawienie mojej diety ewentualnie co mam zmienic? Ćwicze od miesiąca postanowilem wprowadzic diete Wiek - 19 lat Waga - 85kg Wzrost - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - [...]
Witam wszystkim, o tuż robię teraz masę i w listopadzie przerzucę się na ACT Michaila, a potem chciałbym wrzucić coś takiego : TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]
[...] ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na [...]
Witam, Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg [...]
[...] 2jaja+70kuraka+50g goudy+10g orzechów+50g pieczywa+warzywa IIIposiłek: 170g kury+50gryzu+wazrywa IV posiłek: 170g kury+50 makaronu+warzywa V posiłek: 200gtwarogu+warzywa Trening postanowiłem zacząć od FBW nie szaleć z ciężarami natomiast zająć się dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was jest lepszy dla mnie... ?? I. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]
Siema Nazywam sie Damian mam 23 lata mieszkam w UK , kiedys wrzucalem tu tematy ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego [...]
[...] redukowalem , tak srednio mi to wyszlo ale nie jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc [...]
Witam , na początek chce zaznaczyć , że cwicze juz okolo 4 lata z przerwami oczywiscie, robie czasem diety tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z [...]
Mój pierwszy raz%-)
